「今日の夕ご飯、何にしよう…」毎日悩んでいませんか？実はChatGPTを使うと、1週間分の献立をまるごとお任せできるんです。実際に試してみたら、想像以上に便利で驚きました！
ChatGPTに献立を頼む前の準備
ChatGPTに献立を作ってもらうには、まず具体的な条件を伝えるのがポイントです。何も指定しないと、作りにくいメニューが出てきてしまうことも。以下の情報を整理しておくと、ぐっと使いやすくなります。
- 家族の人数・年齢（例：大人2人、小学生1人）
- 苦手な食材や食物アレルギー
- 1日の予算の目安
- 調理にかけられる時間（忙しい日は15分以内、など）
この4点を揃えたうえでChatGPTに相談すると、かなりリアルな献立を出してくれます。
実際に使ったプロンプトと結果
試しに以下のプロンプトを入力してみました。
「4人家族（大人2人、子ども2人）の1週間の夕食の献立を作ってください。予算は1日1,500円以内。魚嫌いな子どもがいるので魚料理は少なめで、調理は30分以内でできるものにしてください。買い物リストもセットでお願いします。」
すると、月曜〜日曜の夕食メニューと、まとめ買い用の食材リストが一気に出てきました。「月：豚の生姜焼き＋みそ汁」「火：鶏のから揚げ＋コールスロー」など、どれも家庭で作りやすいものばかり。さらに「余った食材を翌日の料理に使う」工夫まで提案してくれてびっくりしました。
使ってみてわかったメリット・デメリット
実際に数週間使い続けてわかったことをまとめます。
よかった点
- 「何作ろう」と悩む時間がゼロに：月曜の朝に1週間分を一気に決めておけば、あとはスーパーで買い物するだけです。
- 食費がコントロールしやすい：予算を指定しておくと、それに合わせたメニューを出してくれます。まとめ買いリストも一緒に出るので無駄買いが減りました。
- レパートリーが広がる：いつも同じメニューになりがちな人には特におすすめ。知らなかったレシピを提案してくれることも多いです。
気になった点
- 旬の食材が反映されないこともある：「今の時期は〇〇が安い」という情報はChatGPTには分からないので、自分で季節感を加えてあげると良いです。
- 好みの調整が必要なことも：最初は「これ作りたくないな」というメニューが入ることもあります。「〇〇は使わないで」と追加指示すれば改善されます。
もっと便利にするコツ
使い慣れてきたら、こんなアレンジもおすすめです。
- 「先週の献立をベースに変えて」と伝えると、好みを学習してくれます。
- 冷蔵庫にある食材を先に伝えると、余り物活用メニューを提案してくれます。
- 忙しい日を指定（「水曜は遅くなるので5分で作れるもの」など）すると、スケジュールに合わせたメニューが出ます。
一度テンプレート化して保存しておけば、毎週使い回せます。ぜひ自分流にカスタマイズしてみてください。
まとめ
ChatGPTへの献立相談、想像以上に実用的でした！「何作ろう問題」に毎日悩んでいる方は、ぜひ一度試してみてください。最初は少しプロンプトに慣れが必要ですが、コツをつかめばぐっと楽になります。
AIをうまく使えば、毎日の暮らしがもっとラクになります。次回は「ChatGPTで買い物リストを自動で作る方法」もご紹介する予定なので、お楽しみに！
