寒くなる夜に、心も体もほぐれる“あったかリラックス習慣”を
10月も終わりに近づき、夜の空気がぐっと冷え込むようになりました。
家事を終えてひと息つく時間、体の冷えを感じたまま寝るのはつらいもの。
今回は、そんな夜におすすめの「あったかリラックス習慣」を5つ紹介します。
① 湯たんぽで“おなか”を温める
電気よりやさしく温まる湯たんぽは、冷え対策の定番。
特におなかや太ももを温めると、全身の血流がよくなり眠りやすくなります。
寝る前の30分だけ布団に入れておくと、入眠時のひんやり感もゼロに。
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② 肩温パッドやネックウォーマーで“コリと冷え”を同時ケア
パソコンやスマホで肩まわりが固まりがちな人には、電子レンジで温めるタイプの肩温パッドがおすすめ。
短時間で首〜肩をじんわり温めてくれるので、緊張がほどけてリラックス効果も抜群です。
香りつきタイプなら、心までほぐれる夜時間に。
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③ ハーブティーやホットミルクで“内側から温まる”
お風呂あがりには、温かい飲みものを1杯。
カフェインレスのハーブティーやホットミルクにハチミツを少し加えるだけで、気持ちがふっとゆるみます。
胃をやさしく温めることで、自然な眠気が訪れやすくなります。
④ 間接照明とアロマで“夜モード”をつくる
強い照明のままだと、体が「まだ昼」と錯覚してしまうことも。
寝る1時間前には照明を落とし、暖色系のライトやアロマキャンドルを灯してみましょう。
ラベンダーやベルガモットの香りは、副交感神経を整え、自然な眠りをサポートしてくれます。
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⑤ ブランケットを「座る時の定位置」に
ソファやデスクチェアなど、冷えを感じやすい場所にブランケットを常備。
お気に入りの柄や質感を選ぶと、目にも心にもやさしいリラックスタイムに。
手触りの良いものを選ぶことで、体だけでなく心の“安心感”も生まれます。
まとめ｜あたためる習慣は“自分をいたわる時間”
忙しい毎日の中で、自分を温める時間を持つことは、自分を大切にする時間でもあります。
湯たんぽ・肩温パッド・香り・飲みもの・灯り——どれも特別な道具は不要。
今日の夜から、できることから少しずつ取り入れてみてください。
（暮らしのおすすめ／trunkblog）
