昼間はまだ暑いのに、朝晩は冷え込む――そんな「寒暖差」に悩まされる秋。気温のアップダウンが続くと、体がついていけず、だるさや頭痛、眠気、肌の乾燥などが出やすくなります。
今回は、そんな秋のゆらぎシーズンを元気に乗り切るための、家事の工夫と食の整え方をまとめました。
① 朝の支度は“温度差”を前提に
朝は気温が下がりやすく、体が目覚めにくい時間帯。
リビングを軽く温めるだけでも、動きやすさが変わります。
加湿機能付きヒーターや、脱衣所だけ温める小型ファンヒーターなどをうまく使うのがコツ。
ポイント： 朝起きたらすぐ温かい飲み物を一口。白湯やホット麦茶など、胃腸がゆっくり動き出すスイッチになります。
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② 帰宅後は“冷え持ち越し”を防ぐ
夜の冷え込みで体温が下がったままだと、疲れが抜けにくくなります。
帰宅したらすぐお風呂を準備して、足元から温めましょう。
バスタブを洗うタイミングを「帰宅直後」に変えておくと、すぐ入れるので面倒が減ります。
おすすめ： 炭酸入浴剤やエプソムソルトを常備。発汗を促して体の芯までポカポカに。
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③ 夕食は“体を温める食材”を意識
寒暖差で自律神経が乱れやすい時期は、食事で体温をキープするのが大切。
ショウガ・長ネギ・根菜・味噌・ごま油など、体を内側から温める食材を意識して取り入れましょう。
「今日はちょっと肌寒いな」と感じた日は、火を使った料理を中心に。
食材を炒める・煮る・蒸すといった調理法にするだけでも、体がじんわり温まります。
- 豚肉と生姜の味噌炒め → 甘辛味でご飯が進み、疲労回復にも◎。仕上げに白ごまをひとふり。
- 根菜と鶏の重ね煮スープ → 大根・人参・ごぼう・しめじなどを鍋に重ねて弱火でコトコト。冷蔵3日保存OK。
- かぼちゃとベーコンの豆乳クリーム煮 → 冷蔵庫の残り野菜でも作れる“秋のごちそう”。豆乳を使うとまろやかで軽い仕上がりに。
- 長ネギ入りだし巻き卵 → 朝食やお弁当にもおすすめ。長ネギの甘みで冷めてもおいしい。
- しょうが入り炊き込みごはん → 鶏むねや油揚げと一緒に炊くだけ。香りで食欲アップ、冷めても美味。
飲み物も「温」を意識して。
紅茶に少しのはちみつと生姜を加えたり、味噌汁やスープを“汁物枠”として必ず添えるのもおすすめです。
ポイント： 「1日1回は温かい汁物」を心がけると、体も心もホッと落ち着きます。
④ 家事は“朝ゆる・夜しっかり”リズムで
寒暖差のある日は、朝に無理をすると疲れが残りやすいです。
洗濯は前夜のタイマー予約や浴室乾燥の夜回しを使って、朝の家事負担を軽くしましょう。
夜のうちに翌朝の服を出しておくのもおすすめ。朝の「寒くて動けない」を減らせます。
⑤ 睡眠前のひと工夫で“ゆらぎリセット”
寒暖差で乱れた自律神経を整えるには、寝る前の10分がカギ。
照明を少し落とし、ストレッチや深呼吸を取り入れると、体が“休むモード”に切り替わります。
香りの力もおすすめ。柑橘系やラベンダーのアロマをティッシュに1滴垂らすだけでも、呼吸が深くなります。
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まとめ：季節の変わり目は“無理せず整える”
秋は「頑張りすぎない」がいちばん。
家事も食事も少しゆるめて、体が心地よく感じる温度・香り・味を意識するだけで、寒暖差に負けにくくなります。
次の季節の準備を始めながら、今年の秋も穏やかに過ごしましょう。
