主婦が実感！“足もと冷え”をラクにする小さな習慣｜今日からできる簡単ケア

「足が冷える」を放っておかない理由

朝晩がぐっと冷え込む11月。からだの中でも冷えを強く感じやすいのが足もとです。足が冷えると全身が温まりにくく、だるさや睡眠の質の低下にもつながりがち。今日は「家にあるもので」「お金をかけずに」できる、小さなコツをまとめました。

朝・昼・夜の“ちょい足し”ルーティン

朝：足首を温めてスイッチON

• レッグウォーマー＋薄手靴下…二枚重ねで足首の動脈を保温。
• 白湯を一杯…内側からゆっくり温める。朝食前が◎。
• 床の冷たさ対策…キッチンや洗面所には小さめマットを。立ち仕事の負担が軽くなります。

日中：座りっぱなしをやめる

• 60分に1回、つま先ポンピング30回…座ったままでもOK。ふくらはぎがポンプの役割を果たします。
• ルームシューズは“中敷きふかふか”を選ぶ…床からの底冷えをカット。
• 加湿は“しすぎない”…結露はかえって体感温度を下げます。洗濯物の室内干しは1〜2枚に。

夜：足湯10分→保温して寝る

• 足湯（40℃前後で10分）→しっかり水分拭き取り＋保湿→綿靴下。
• 湯たんぽは“ふくらはぎの横”…直あてはNG。タオル越しに。
• 寝る前ストレッチ…足指グーパー各10回、アキレス腱伸ばし左右30秒。

靴下・ルームシューズの選び方

• 素材：直肌は綿orシルク、外側にウールやボア。吸湿→保温の二層構造が理想。
• 締めつけ：口ゴムが強すぎると血行が滞ります。ゆったりリブを。
• ソール：ルームシューズは厚みと反発のある中敷きで底冷えを遮断。

座りながらできる“足先めぐり体操”（1分）

1. 足指グーパー：両足同時に10回。
2. 足首ぐるぐる：右回し10回、左回し10回。
3. かかと上下：かかとを持ち上げて下ろす×20回（ふくらはぎ刺激）。

キッチンの待ち時間やデスク作業の区切りに“ながら”でOK。合計1分でも、毎日の積み重ねで体感が変わります。

あると便利な“小さな助っ人”3選

• 薄型湯たんぽ：就寝前の布団予熱やソファ時間に。電気代ゼロの頼もしさ。
• レッグウォーマー：足首〜ふくらはぎを面で保温。外出時もこっそり仕込める。
• インソール（断熱タイプ）：スニーカーやスリッパに入れて底冷えブロック。

よくある質問（FAQ）

Q. 靴下の重ね履きは何枚まで？

A. 基本は2枚（綿orシルク＋ウール）。3枚以上は締めつけや汗冷えの原因になることも。

Q. 電気毛布は使ったほうがいい？

A. 就寝前の“予熱”として活用し、寝入りはオフに。乾燥が気になる人は湯たんぽ併用がおすすめ。

Q. 足が冷たくて眠れないときの即効ワザは？

A. 足湯10分→保湿→綿靴下。それでも冷える日は、ふくらはぎ横に湯たんぽ（タオル越し）を。

まとめ｜“小さな習慣”を重ねて、足もとから冬支度

特別なことをしなくても、「温める場所」「締めつけない」「こまめに動かす」の3点を意識するだけで、足の冷えはラクになります。今日の夜から、できるところから一つだけ試してみてください。