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AIに1週間分の献立を作ってもらった
「献立を毎日考えるのがしんどい」という主婦の声はよく聞きます。私もそのひとりでした。
ある日、思い切ってChatGPTに1週間分の献立をまるごと作ってもらったところ、これが想像以上に使えた。今回はその実体験をそのままお伝えします。
実際に入力した内容
AIにこう入力しました。
「4人家族（大人2人、小学生2人）の1週間分の夕食献立を考えてください。条件は以下のとおりです。・予算は1日1500円以内・調理時間は30分以内・魚料理を週2回以上入れる・子どもが苦手な食材（ピーマン・セロリ・なす）は使わない・できれば作り置きできるものも入れて」
条件を細かく書けば書くほど、的確な提案が返ってきます。
返ってきた献立はこんな感じ
| 曜日 | メインメニュー | ポイント |
|---|---|---|
| 月 | 鶏の照り焼き＋味噌汁＋ごはん | 作り置き可・子ども向け |
| 火 | 鮭のムニエル＋コーンスープ | 魚料理その1 |
| 水 | 豚こまキャベツ炒め＋卵スープ | 15分で完成 |
| 木 | カレーライス（2日分多めに） | 翌日のアレンジも提案 |
| 金 | 鯖の味噌煮＋冷奴 | 魚料理その2 |
| 土 | 餃子（休日なので手間あり） | 子どもと一緒に作れる |
| 日 | 余り食材でチャーハン | 冷蔵庫整理にも◎ |
さらに「それぞれのレシピも教えて」と聞くと、材料と手順まで出してくれました。
実際に使ってみてよかった点
① 「今日何作ろう」と悩む時間がゼロになった
週の始めに1回AIに聞くだけで、あとは作るだけ。夕方の「今日どうしよう…」が完全になくなりました。
② 栄養バランスを考えてもらえる
「週に2回魚を入れて」「野菜多めで」と条件を加えると、自分では偏りがちな献立を自然にバランスよくしてくれます。
③ 予算管理がしやすくなった
「1日1500円以内」と入力しておくと、高い食材を使ったメニューが提案されにくくなります。
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ちょっと困った点・注意すること
もちろんいいことだけではありませんでした。
- 食材の組み合わせが若干かぶることも：「鶏肉を今週3回使っている」など、全体を見て修正が必要な場合あり
- レシピの分量は確認が必要：「4人分」と指定しても、量が多めだったり少なめだったりすることがある
- 地域の旬食材は反映されにくい：近所のスーパーの特売品などはAIにはわからない
完璧ではないですが、「ゼロから考える」よりはるかにラクです。ベースとして使って、気になるところだけ自分で調整する使い方がおすすめです。
まとめ
- AIへの条件を細かく書くほど、使える献立が返ってくる
- 「家族構成・予算・調理時間・NG食材」を入れるのが基本
- 週1回AIに聞くだけで「今日何作ろう」問題が消える
- 完璧ではないが、ゼロから考えるよりはるかにラク
まずは「今日の夕食」1日分だけAIに聞いてみるところから始めてみてください。思ったより簡単で、手放せなくなるかもしれません。